現代人常身陷工作,因沒時間、沒運動細胞,而與運動絕緣,造成健康困擾。中國醫藥大學附設醫院復健部醫師張斐淳建議,適合大多數人、且可容易可實施的「健走」運動,每周至少持續5次,保持中等強度,每次持續走個30分鐘以上,不但可增加肌肉量、抗老化,還可保護大腦免受損傷。

張斐淳指出,健走運動是簡單、多功能的生活方式,並有助於增加肌肉量、對抗老化及保護大腦,生活周遭的社區、公園、學校等場地,只要穿著舒適運動服裝、運動鞋及適合運動的身體狀況下都可「開走」,不僅適用於年輕人,尤其對肌肉量容易減少的中、老年人而言,更可維持健康生活。

如何健走運動走出健康?張斐淳建議民眾,透過「頻率、強度、時間及類型」原則制定運動計畫,頻率以每周至少5次,確保持續性;強度保持中等強度,約在可感到呼吸急促,但仍可輕鬆交談的狀況;時間以每次至少30分鐘,逐漸增加到45分鐘以上;類型適合大多數人及不同場合,可增加樂趣及多樣性。

張斐淳說,健走等有氧運動被廣泛證實可增加肌肉量,定期健走刺激肌肉,可促使肌肉纖維生長及發展,不僅可改善肌肉力量,也有助於保持肌肉質量。

此外,運動可以減少自由基對細胞的損害,進而減緩老化速度,促進大腦可塑性,以適應新的情境和學習新事物的能力,對預防大腦老化及疾病非常重要。

運動健走有助於提高心肺耐力,增加血流循環,並提供大腦所需的氧氣及營養素,改善大腦的功能及效能。張斐淳建議民眾,要根據個人能力、目標調整,保持每日定量的運動頻率,並持之以恆。

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