才登基不久的75歲英國國王查爾斯(King Charles III)罹癌令人震驚,據悉他熱愛健身,每日必做加拿大皇家空軍推行的5BX體能訓練,這項體能訓練只需要11分鐘,包含伏地挺身等5動作,專家指出,這項訓練有助於正在進行抗癌治療的患者。

綜合英國《衛報》(The Guardian)、《紐約郵報》(New York Post)報導,查爾斯長久以來被譽為健身迷,英國王后卡蜜拉也曾笑熱愛步行的查爾斯「像頭山羊」,另外英國《鏡報》(The Mirror)稱,查爾斯「相當狂熱」加拿大皇家空軍的體能訓練法5BX,每天早晨及就寢前都會進行一次5BX鍛鍊。

加拿大皇家空軍推行5BX體能訓練。

5BX是加拿大皇家空軍於1950年代末發展出的11分鐘體能鍛鍊法,一共涵蓋5個動作:

動作1:手伸直、身體向下彎曲觸地後再向上伸展,第一個動作必須持續2分鐘,慢慢放鬆身體。

動作2:仰臥起坐60秒。

動作3:伸展背部。民眾必須俯臥,將雙手及雙腳抬離地面後再放下,重複同一動作60秒。

動作4:連續伏地挺身1分鐘。

動作5:原地跑步6分鐘以加強有氧。

英國艾塞克斯大學(University of Essex)運動、復健與運動科學學院教授桑德科克(Gavin Sandercock)表示,5BX完美結合了有氧及肌肉鍛鍊,除了符合英國國家指南對成人身體活動健康的建議外,也符合對治療癌症期間或抗癌康復後的鍛練建議。他說,部分癌症治療會導致患者體重下降,鍛鍊能夠協助增加或維持患者的肌肉量。

不過桑德科克也表示,癌症有多種形式,治療方式也相當廣泛,癌症患者要進行鍛練前,最好先諮詢專家建議。

文章來源:King Charles’s morning routine includes Canadian air force exercise plan

文章來源:King Charles’ daily 11-minute military workout revealed — and how it can help him amid cancer battle

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