越來越多人知道骨質密度的重要性,就怕骨質疏鬆造成骨折,引發一連串臥床、肺部感染等致命問題,醫師表示,預防骨鬆只補充鈣質不夠,還需要補充維生素D,來幫助人體吸收鈣質,除了多曬太陽外,飲食可多攝取鮭魚、鯖魚、香菇、蛋黃等。

林口長庚醫院風濕過敏疫科在其臉書粉專表示,維生素D是「鈣質的搬運工」,若要預防骨質疏鬆,除了補充鈣質外,還要補充維生素D。飲食方面,建議補充鮭魚、沙丁魚、鯡魚、鯖魚等魚類;另香菇、蛋黃也含維生素D。

醫師表示,除藉由食物中攝取維生素D外,人體經過曬太陽也可自行合成維生素D,是唯一人體能夠自行製造的維生素。

營養師戴岑樺也曾表示,維生素D及鈣質與骨骼健康、人體的免疫系統密切相關。就維生素D而言,外出日曬每天20~30分鐘,或是食用曬過太陽的香菇,都可大幅提升維生素D的攝取。

醫師提醒,台灣50歲以上成人每日鈣建議攝取量至少1000毫克,維生素D3的攝取量則需600IU。若擔心攝取不足,也可食用鈣片、維生素D補充品,但民眾在服用補充品前,務必詢問主治醫師、藥師或營養師的建議。

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