減肥是不少人一輩子的志業,最怕的常常不是體重不減少,而是體重反彈的「溜溜球效應」,讓人更沮喪。健身營養師表示,減重需有正確的飲食與減重計畫,才能維持健康良好體態。此外,要遵守5種準則,包括別太關注體重變化、避免過長時間禁食等,要了解減肥需要長期抗戰,每次體重變化都會提高一個人的壓力賀爾蒙,使得減肥之路更加艱辛。

提到減肥,許多人腦中就會浮現禁食,但光靠短期節食可能會引發報復性飲食、體重出現溜溜球效應(Yo-Yo Effect)。健身營養師DGI黃威杰表示,溜溜球效應是一個常見情況,許多減重者一開始體重會快速下降,沒多久後,失去的體重馬上反彈,反覆出現而成為一個惡性循環。此效應除會減少肌肉量,還增加體脂肪,不利後續的減重且會引發代謝性疾病,同時也危害心理健康。

黃威杰建議,減重者應遵循5原則來建立正確的飲食和減重計畫,避免產生溜溜球效應:

1. 專注減少體內脂肪:不過度關注體重的變化,適度增加肌肉量。

2. 避免過長時間的禁食:規律進食能避免報復性飲食而帶來的復胖、健康風險。

3. 多吃低熱量密度的食物:糙米、地瓜、新鮮蔬菜等富含蛋白質的食物。

4. 定期訓練:每周至少進行150分鐘的運動。

5. 尋找營養師進行追蹤和諮詢。

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