減重成為現代風潮,醫師表示,睡眠不只害人疲倦,更使人體重增加,因為人在睡眠時不會吃東西、睡眠影響荷爾蒙分泌、睡眠不足讓活動量下降。研究發現,睡眠增加1.2小時的人每天會少攝取270大卡的熱量,2周內可多減0.87公斤。
新陳代謝內分泌專科醫師蔡明劼在其臉書貼文表示,睡眠對於體重有重大影響,最重要的機轉包括3點:
1. 睡眠的時候不會進食:
晚睡讓人增加吃消夜的機會,而消夜常非健康食物、使人變胖,因此增加睡眠時間有助瘦身。
他引述一篇刊載於2022年《美國醫學會內科醫學》(JAMA Internal Medicine)的隨機對照試驗,睡眠增加1.2小時的受試者,每天會比對照組少攝取270大卡的熱量,且2周時間能多減0.87公斤。另一篇研究也顯示,睡眠充足有助於減重減脂。
2、睡眠會影響荷爾蒙分泌
人的食慾受睡眠影響的機轉是來自於荷爾蒙的調控,因睡眠不足會使得身體的瘦體素減少、飢餓素增加。當人睡眠不足時,人會感到饑餓、增加食量,且傾向選擇高碳水、高油脂的食物。
3、睡眠不足讓活動量下降
睡眠不足下人容易感到疲勞。一旦身體感到疲勞,便會在無意之間做出調節,讓身體活動耗能減少,導致脂肪囤積。
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